Sentir las piernas cansadas al final del día es una molestia muy común, pero no siempre es
“normal”. Muchas veces este cansancio es una señal de que existe una mala circulación
en las piernas, la cual, si no se atiende a tiempo, puede dar paso a várices, arañitas
vasculares o incluso problemas más serios como insuficiencia venosa crónica.
Según la Mayo Clinic, entre un 20% y 30% de la población adulta presenta síntomas de
insuficiencia venosa, siendo las mujeres las más afectadas debido a factores hormonales,
embarazos y predisposición genética.

En este artículo te contaremos las 5 señales más frecuentes de que tu circulación está
pidiendo ayuda, por qué ocurren y qué puedes hacer para mejorarla.

1. Pesadez y cansancio en las piernas

La pesadez en las piernas es uno de los síntomas más tempranos de la mala circulación.
Se manifiesta como una sensación de cansancio constante, incluso si no has hecho
grandes esfuerzos físicos.
Por qué ocurre:

• Las venas tienen pequeñas válvulas que ayudan a que la sangre suba desde las
  piernas hacia el corazón.
• Cuando estas válvulas se debilitan, la sangre tiende a acumularse en la parte baja
  de las piernas, generando esa sensación de cansancio.

Factores que empeoran la mala circulación:

• Permanecer muchas horas de pie (ej. profesoras, vendedoras, personal de salud).
• Permanecer sentada por largos periodos (ej. trabajadoras de oficina, estudiantes,
  viajes prolongados).
• Cambios hormonales como el embarazo o el uso de anticonceptivos.

2. Hinchazón en tobillos y pies

La hinchazón o edema en los tobillos es otro síntoma claro de que la circulación no
funciona como debería.
Cómo reconocerlo:

• Tus zapatos se sienten apretados en la tarde, aunque en la mañana quedaban
  cómodos.
• Al presionar la piel del tobillo, queda una marca que tarda en desaparecer.

Causas:
La sangre y líquidos se acumulan en las piernas debido a que las venas no logran
devolverlos con fuerza suficiente hacia el corazón. Esto se agrava en días calurosos o tras
estar muchas horas sin moverse.
Según la Cleveland Clinic, la hinchazón persistente puede ser una señal de insuficiencia
venosa crónica o de otros problemas circulatorios que requieren atención médica.

3. Hormigueos y calambres nocturnos

Los hormigueos y calambres en las piernas son molestias muy frecuentes que también se
relacionan con la circulación.
Qué significan:

• El hormigueo ocurre por falta de oxigenación en los tejidos.
• Los calambres nocturnos, sobre todo en pantorrillas, se deben a acumulación de
  sangre en las venas y al mal drenaje venoso.

Factores que los empeoran:

• Falta de movimiento durante el día.
• Déficit de minerales como magnesio o potasio.
• Malas posturas durante el sueño.

4. Arañitas vasculares y várices

Las arañitas vasculares (pequeñas venas superficiales de color rojo, azul o morado) y las
várices (venas más gruesas y dilatadas) son una manifestación visible de la mala
circulación en las piernas.
¿Por qué aparecen?

• Las venas tienen válvulas que permiten que la sangre circule hacia arriba.
• Cuando estas válvulas fallan, la sangre se acumula y aumenta la presión venosa.
• Con el tiempo, esta presión dilata las venas superficiales y aparecen las várices.

Factores de riesgo:

• Genética: si tus padres tuvieron várices, tienes mayor riesgo.
• Embarazo: el aumento de peso y volumen sanguíneo sobrecarga las venas.
• Obesidad: el exceso de peso aumenta la presión en las piernas.
• Sedentarismo o largas horas de pie.
• Uso de anticonceptivos y cambios hormonales.

La Johns Hopkins Medicine explica que el riesgo de desarrollar várices aumenta
significativamente con la edad, la predisposición genética y los factores de estilo de vida.
Aunque muchas personas ven las várices como un problema estético, en realidad son una
señal médica de que la circulación necesita ayuda.

5. Dolor y sensación de calor en las piernas

El dolor en las piernas, acompañado de una sensación de calor o ardor, también puede
ser síntoma de problemas en la circulación.
Características:

• Suele aparecer tras pasar muchas horas en la misma posición.
• Se intensifica en verano, ya que el calor dilata aún más las venas.
• Puede ir acompañado de picazón o enrojecimiento de la piel.

Este síntoma puede confundirse con fatiga muscular, pero si se repite a diario, está
relacionado con la insuficiencia venosa.

Cómo mejorar la circulación en las piernas

Si tienes uno o más de estos síntomas, hay medidas simples que puedes adoptar para
mejorar la circulación:

1. Mueve las piernas con frecuencia

Evita pasar más de 2 horas seguidas en la misma posición. Camina, haz pausas activas o
ejercicios de estiramiento.

2. Eleva las piernas

Acostarte con las piernas en alto 15 minutos al día favorece el retorno venoso y alivia la
hinchazón.

3. Cuida tu alimentación e hidratación

Reduce la sal, bebe suficiente agua y prioriza alimentos ricos en fibra, antioxidantes y
vitamina C.

4. Usa medias de compresión graduada

Las medias de compresión Ibici ejercen una presión controlada y decreciente desde el
tobillo hacia arriba.
Beneficios comprobados:

• Mejoran el retorno venoso.
• Reducen hinchazón y dolor.
• Previenen la formación de nuevas várices.
• Disminuyen el riesgo de trombosis en viajes largos.

De acuerdo con la American Vein & Lymphatic Society, las medias de compresión son el
tratamiento no invasivo más eficaz para aliviar síntomas y prevenir complicaciones
venosas.

Cuándo consultar a un especialista

No todos los síntomas son graves, pero hay señales que requieren evaluación médica:

• Hinchazón persistente en una o ambas piernas.
• Várices grandes, dolorosas o con cambios en la piel.
• Dolor constante que no mejora con reposo.
• Antecedentes familiares de trombosis o insuficiencia venosa.

Bibliografía

• Mayo Clinic. Varicose veins – Symptoms and Causes.
• Cleveland Clinic. Varicose Veins: Causes & Treatment.
• Johns Hopkins Medicine. Varicose Veins – Causes & Risk Factors.
• NHS Inform. What causes varicose veins?.
• MedlinePlus. Varicose veins – causes and risk factors.
• American Vein & Lymphatic Society. Compression Therapy Guidelines.